• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
14.03.2014
Автор: Метки: ,
Рубрики: Сыроедение|

Система питания на сыроедении для стройного тела без ограничений в еде + видео

fruits-lombok-fruitarian

Нередко у людей встречается такая проблема как лишний вес на сыроедении. Зачастую даже бОльший, чем на традиционном питании. Поэтому многим даже на сыроедении приходится себя ограничивать в еде, не есть после 6, стараться в принципе всегда есть поменьше, периодически голодать, делать разгрузочные дни (например, на одних соках или кокосовой воде), изматывать себя спортом… Но есть одна система питания на сыроедении, чтобы есть без ограничений, в любых количествах, не убиваться физическими нагрузками и быть стройной. Это углеводное безжировое сыроедение без урезания количества еды в долгосрочной перспективе.

1. Нужно питаться ТОЛЬКО УГЛЕВОДАМИ. Это самое главное, что нужно нашему организму, это основа. Абсолютно все в нашем организме питается в первую очередь глюкозой, сахарами из углеводов. Это первая необходимость для человеческого организма. Углеводы – это то, что нам необходимо получать с пищей, а вот жиры и белки организм получает самостоятельно, из этих самых углеводов. Поэтому жиры нужны нам только для вкуса – потому что авокадо это вкусно, дуриан это вкусно, орехи это вкусно, кокосовая мякоть это вкусно, масло добавить в салат это тоже вкусно. Но нет необходимости есть их специально, как и белки. Их вовсе необязательно получать из пищи, в отличие от углеводов. Именно поэтому от углеводов никогда не потолстеешь – ведь они не лишние для организма, а необходимые.

2. Углеводов много не бывает. Нужно есть их как можно больше, никогда не ограничивать себя. Но не ограничивать именно в углеводах! А про жиры и белки забыть. Нужно съедать ежедневно как минимум такое количество углеводов, которое равно вашему весу, умноженному на 10. Например, если вы весите 50 кг, вам нужно каждый день съедать не менее 500 грамм углеводов. В калориях как минимум 2500 ккал ежедневно для женщин и как минимум 3000-3500 ккал для мужчин. Чем больше – лучше;) В идеале, чтобы женщины съедали по 3000-3300 ккал. Подсчитать количество съеденных за день углеводов и калорий вы можете на caloriecount.about.com или cronometer.com. Необязательно подчитывать каждый свой день! Достаточно поделать это лишь несколько дней, чтобы вы начали понимать, сколько именно фруктов вам нужно съедать, в каких количествах.

3. Забудьте про голодания раз и навсегда! А также про жидкое питание (дни на одних соках или на одной кокосовой воде). Все это если и дает результат, то только краткосрочный. А потом приходит расплата в виде лишнего веса… почти всегда еще большего, чем имеющегося до голодания или жидкого питания. Лишний вес после этого может прийти к вам через несколько месяцев или через полгода или даже на следующий год. Голодания и жидкие питание очень сильно замедляют метаболизм!!! Организм превращается в жировой склад вместо того, чтобы быть жиросжигателем, как ему свойственно. Плюс, после голоданий и сокопитий почти всегда нападает жор… и это естественная реакция организма, чтобы выжить. Мозг включает функцию – хочу это, хочу то, хочу все самое вредное и самое калорийное… Почему? Да потому что если бы не было такой функции, человечество бы просто вымерло. А так мозг посылает сигнал “хочу есть. срочно. побольше. попитательнее”, поэтому люди начинают сметать все на своем пути, вплоть до того, что начинают есть животных…

4. После ограничений (диет, сокращений количества еды, голоданий, жидкого питания) организм перестает доверять вам. Именно поэтому он превращается в жировой склад! У организма нет уверенности, что его не будут снова лишать еды, поэтому он запасает жир, снижает иммунитет. И он хранит этот жир на теле, как запас на всякий случай, если вдруг снова будет мало еды. И если вы еще больше начинаете ограничивать себя, то ваш организм только еще больше убеждается в том, что он прав и что действительно нужно хранить жиры на теле прозапас. В итоге вам постоянно нужно все больше и больше ограничивать себя… Таким образом можно вообще дойти до такого, что будете есть как птичка и толстеть. Вот почему во время очередного голодания человек все меньше и меньше худеет, а потом и вовсе перестает, начиная шутить “ну все, мне можно на праноедение переходить”.

5. Но вы всегда можете вернуть свой организм обратно в режим жиросжигателя;) Да, делается это небыстро, не за месяц, не за два. Это долгосрочная перспектива! На это уйдет год, два или даже три, в зависимости от того, как сильно вы ограничивали себя в прошлом. Питаясь правильным топливом (углеводами!) в достаточных количествах без малейших органичений, вы позволяете своему организму найти баланс. Когда баланс будет найден, когда организм перестанет чувствовать угрозу лишения еды, он начнет сжигать жир на вашем теле, он перестанет быть жировым складом. Ему просто незачем будет хранить жиры на теле. Повторюсь – организм начинает больше и больше хранить жиры на вашем теле, если вы больше и больше ограничиваете себя в еде.

6. Вы сможете есть все углеводы, какие только захотите! В любых количествах! Более того, чем больше, тем лучше. При этом вы не наберете лишнего веса, на вашем теле не будет жира, при этом вы будете абсолютно здоровыми и будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде. Будьте готовы к тому, что первое время (может целых полгода-год) вы вообще не будете особо худеть, ваш вес будет стоять на месте – это нормально. Но вы должны быть счастливыми от того, что вы на верном пути к фигуре своей мечты, к излечению своего обмена веществ! Как только ваш организм будет в балансе, он начнет сжигать жиры, но ему нужно время, чтобы снова поверить вам. Поверить в то, что больше ему не светит ограничений в еде.

7. Питание – это 90% успеха в заполучении тела своей мечты. Спорт лишь 10%… Если продолжать органичивать себя и есть жиры, усиленно занимаясь спортом, успехов будет мало и они будут краткосрочными, если вообще будут. Все равно рано или поздно ваш организм ‘даст слабину’… — или расхочется заниматься спортом или жор нападет и т.д., и лишний жир на вашем теле снова нарастет… А вероятно, что вы и вовсе не сможете добиться желаемой фигуры при таком раскладе, а просто будете топтаться на месте. Разве вам хочется всю жизнь жить в ограничениях? Всю жизнь сидеть на диетах, переживать о том, что съели лишнего, убивать себя спортом? Так нельзя жить всю жизнь, просто невозможно, рано или поздно вы сдадитесь и у вас будет период потолстения… Углеводное же безжировое питание – это на всю жизнь. Вы можете питаться так всю жизнь, поедая в любых количествах все углеводы своей мечты (которых в сотни раз больше разновидностей, чем жировой еды), быть при этом стройнее, чем когда-либо в своей жизни, и чувствовать себя идеально!!! Это работает. Это радует у всех. Но работает в долгосрочной перспективе, а не за пару месяцев.

8. Проанализируйте свое прошлое – сидели ли вы на диетах раньше, голодали ли, пытались ли есть поменьше, урезали ли ужин, делали ли разгрузочные дни, сидели ли на соках или кокосовой воде, была ли у вас булемия (искусственная рвота после еды). Ответьте себе честно на эти вопросы. Можете не признаваться никому, но себе ответьте честно. Если ответ да, то теперь вы знаете корень проблемы. И знаете, что по-прежнему можете исправить ситуацию и заполучить желанное тело. Все, что вам нужно, это запастись терпением, понять, что излечение вашего метаболизма может занять 1, 2 или максимум 3 года. Нет ни одного человека, который долгосрочно питался бы высокоуглеводно без жиров и носил жир на своем теле. Если вы знаете такого человека, покажите мне его. Жирок на теле носят только те, кто постоянно ограничивает себя! Но стоит им встать на путь углеводного безжирового питания в долгосрочной перспективе, как они заполучают себя своей мечты без ненавистного жира!;)

9. Когда вы будете есть много углеводов (что называется достаточным количеством, а не переизбытком), то вам не будет хотеться жиров, не будет хотеться вредной еды. И вы будете чувствовать себя настолько хорошо, как никогда, поэтому вам просто не захочется останавливаться. Что может быть лучше, чем быть здоровым, энергичным, счастливым и при этом стройным и красивом человеком?!

10. Если вы будете каждый день есть все углеводы, какие желаете, вы увидите, что кроме шикарной фигуры к вам придет супер-самочувствие, позитив, вы будете постоянно счастливы, просто счастливы без какой-либо особой причины, вы будете по-настоящему счастливым человеком во всех смыслах. Поверьте, на постоянных диетах и угрызениях совести после съеденного невозможно быть таким счастливым… И со временем вы заметите, что вам просто не нужно себя специально ограничивать в авокадо, орехах, блюдах из них, потому что вы будете супер-сытыми и супер-удовлетворенными от съеденных вами углеводах. Организм просит жиров только от голода, даже если вы еще физически не ощущаете (анорексики тоже не чувствуют, что хотят есть). Мозг подает сигнал о желании съесть чего-то жирненького, сытненького, вкусненько-вредненького, потому что это дает максимум калорий, а из них организм может сделать максимум запаса жиров на будущее, чтобы выжить в условиях постоянных ограничений.

Какие продукты вы можете есть в неограниченных количествах (сколько пожелаете!) для заполучения фигуры своей мечты (помните, чем СЛАЩЕ продукты, тем лучше):
— бананы
— свежие финики
— виноград
— хурма
— яблоки
— груши
— апельсины
— мандарины и другие цитрусовые
— абрикосы
— персики
— нектарины
— гранаты
— свежий инжир
— киви
— слива
— черешня
помидоры
— дыня
— арбузы
— ананасы
манго
личи
— мангостины
— рамбутаны
— спелая гуава
— сахарное яблоко
сметанное яблоко
саподилла
джекфрут
маранг
чемпедак
папайя
лонган
лонгконг
канистел
карамбола
— маракуйя
питахайя
салак
— тамаринд
— любые ягоды
— любая зелень
— любые овощи, которые вам вкусно
— свежая кукуруза
— сырой батат или ямс (если они у вас хорошо усваиваются)
Если вы любители сыроедных блюд, просто делайте их без жиров и без соли (соль задерживает воду в организме и в итоге это все выглядит как жирок на теле).

ИСКЛЮЧАЕМ:
— Авокадо
— Орехи (все!!)
— Масло
— Дуриан
— Кокосовую мякоть
— Соль
Помните, что если вы хотите хорошую фигуру, то ваши друзья углеводы, а не жиры. Углеводы не сделают вас толстыми на долгосрочной перспективе! Помните также, что даже вареная(!) картошка и каши для фигуры не страшны в отличие от авокадо, орехов, масел, дуриана…

И еще – да, сначала вы можете искренне не понимать, как можно есть так много углеводов. В вас может не лезть больше 1-2 бананов за раз… Это все после бесконечных диет, после опасений есть большие объемы еды. Постепенно вы приучите себя есть много (т.е. достаточное количество!). В идеале питаться 3-4 раза в день довольно-таки большими объемами, например, по 7-10 бананов за раз или большую миску винограда или шелковицы или абрикосов или персиков или нектаринов или свежего инжира или много сладких яблок и т.д. и т.п. Но если вы будете питаться чаще, например, по 6-7 раз в день – тоже ничего страшного, но стремитесь к 3-4 разам в день с бОльшими объемами съедаемой пищи, тогда ваще пищеварение станет идеальным;) И лучше наиболее быстро перевариваемую пищу есть раньше – например, арбузы и дыни в идеале есть только на завтрак, чтобы избежать вздутий живота; папайю аналогично. Тогда животик будет плоским;)

Если же вы никогда в жизни не сидели на диетах, никогда в жизни не голодали, не ограничивали себя, и вдруг у вас появился лишний вес на сыроедении, то вам достаточно просто сократить количество жиров в своем рационе, не урезая количество углеводов (их наоборот побольше есть).

Не нужно говорить “оооо, это так дорого, я не могу позволить себе так питаться, так много есть”. Как только вы поставите свое здоровье на первое место, а также свой идеальный внешний вид, то перестанете страдать ерундой.

Если вы знаете английский, то обязательно посмотрите вот эти видео:

)

Это вам! Мои наилюбимейшие тропические цветы – франжипани.

franjipani

— Еще читайте здесь о том, можно ли есть на ночь и о питании сразу после тренировки.

— О том, как я раньше питалась на протяжении всех лет моего сыроедения, читайте здесь.

Нравится

Валя, а я очень люблю смузи, и делала банан с водой+ шпинат, или петрушка или то и другое, еще туда с огорода трав добавляла… бывает, и с виноградом еще или с киви. А теперь узнала, что банан вообще ни с чем не сочетается, даже с зеленью… Что ты можешь сказать насчет зеленых фруктовых коктейлей-ты их употребляла? какое твое мнение насчет них?

    Банан отлично со всем сочетается. И с зеленью и с любимыми другими фруктами. Так что очень хорошие смузи вы себе делаете! И питательные и вкусные:)
    а про зеленые коктейли вот тут я писала несколько статей: http://fruitarian.ru/tag/zelkoktejli