• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь

Проблема лишнего веса на сыроедении

DSC_4939

На сыроедении бывает проблема не только худобы, но и лишнего веса. Поэтому данная статья только для тех, кто по тем или иным причинам страдает лишним жирком на живом питании.

Лишний вес на фрукто-сыроедении зависит от нескольких факторов – 1) от вашей наследственности, особенностей телосложения, метаболизма; 2) от того где вы живете и чем питаетесь. Бывают люди, которые в принципе всегда худые, на любом питании, сложно им набрать вес, а особенно лишний (обычно это высокие люди с узкими костями). А бывают такие, которые легко поправляются даже от арбузов! А также, например, в России гораздо вероятнее, что вы будете худым на сыроедении, чем с излишним весом. Если же вы живете в тропиках или там, где доступны спелые тропические фрукты, то очень вероятно, что вам придется тщательно следить за своим весом, питанием, физическими нагрузками, чтобы не иметь лишнего жира на теле. Либо бывает, что в целом фигура нормальная, но на животе и ягодицах, а иногда и на щеках, появляется жирок, припухлости, подвислости. На сыроедении и фрукторианстве многие едят довольно-таки в больших количествах, либо просто по привычке, либо не наедаются меньшим количеством фруктов. А потом жалуются, что на традиционном всеедении или вегетаринастве/веганстве фигура была гораздо лучше, чем сейчас.

Так вот, что делать, чтобы не набирать лишний вес на сыроедении или чтобы улучшить уже испорченную фигуру:

1)      Исключить из рациона жирные фрукты и орехи. А именно исключаем авокадо, дуриан, кокосовую мякоть, арахис, все возможные виды орехов. Но не насовсем исключаем, а раз в неделю (не чаще, а то и реже!) можно позволить себе 1/3 авокадо (в салат или просто так), либо 1 или 2 кусочка дуриана (в зависимости от размера), либо мякоть из одного молодого кокоса. Можно один или несколько месяцев побыть на 100% безжировом фрукто-сыроедении, а потом начать включать раз в неделю немного жиров.

2)      Отдавать предпочтение сочным фруктам. Т.е. именно их должно быть больше всего в рационе – например, арбузов, ананасов, мангостинов, клубники, малины, папайи, спелой гуавы, личи, яблок, груш, помидоров, питахайи (в зависимости от сезона). А в меньшей степени в рационе должны быть – бананов, джекфрута, чемпедака, маранга, манго, инжира, шелковицы, хурмы, канистела, старэппла, саподиллы, сахарного яблока.

3)      Включать в рацион побольше овощей и зелени (но не корнеплодов и не кукурузы!). Т.е. не добавлять их к тому же количеству сладких фруктов, а заменять какой-то фруктовый прием пищи на овощной. Хорошо есть, например, огурцы, морковку (лучше молодую), капусту (цветную, брокколи, кольраби, белокочанную), шпинат, листья салата (айсберг, ромен и т.д.), укроп, петрушку (не ядреную) и т.д. К зелени и овощам можно добавлять помидоры, особенно если невкусно есть овощи отдельно. Помидоры-овощи-зелень отлично сочетаются друг с другом и усваиваются.

4)      Если хочется пить, то лучше пить не сок, а просто воду (в идеале родниковую!).

5)      Заниматься спортом. Регулярно. Либо только высокоинтенсивными тренировками и/или бегом, либо сочетать их с силовыми. Мышцы играют существенную роль в формировании хорошей фигуры и избавлении от жира, но ни в коем случае не нужно ограничиваться только силовыми тренировками.

6)      Больше ходить пешком. Если вам нужно проехать 1-2 остановки, лучше прогуляйтесь;)

Кстати, мною замечено вот что – если долгосрочно питаться нежирными фруктами, то лишнего веса не будет. Просто тело будет не подтянутым, если игнорировать спорт. Долгосрочно – имеется в виду от одного года. Т.е. 1 год это самый минимум для того, чтобы фигура пришла в норму после злоупотребления жирными фруктами и/или орехами в прошлом. Тут все будет зависить от особенностей вашего организма, питания и физических нагрузок, а также от того, насколько уже пострадала фигура от неправильного питания на фрукто-сыроедении.

В общем, если вы будете несколько лет питаться только сладкими фруктами без жиров или с минимальным количеством жиров раз в неделю (как я писала выше), то лишнего веса точно не будет появляться;) Но о спорте ни в коем случае не забывайте! А то тело будет нормальным, стройным, но на животе и ягодицах будет дряблость. Вот так, есть такой синдром – худое тело с жирком. Выглядит не многим-то лучше, чем толстый с жиром.

Всем успехов!!! Вкусных нежирных фруктов, овощей и регулярного спорта!

Нравится