• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
04.10.2013
Автор: Метки:
Рубрики: Сыроедение|

Подсчет калорий на фруктоедении. День 3.

kkal-day3

В 3-й день подсчета съеденных калорий у меня получилось 1635 ккал в день. По Дугласу Грэму это 89,8 – 5,9 – 4,2 (углеводы – белки — жиры). Т.е. отлично укладывается в 80-10-10, даже можно и чего-то чуть-чуть жирного съедать при желании, но не обязательно.

Список съеденного:

Помидоры, шпинат, руккола: 1100 г
Инжир с дерева: 490 г
Виноград Кардинал: 237 г
Помидор: 226 г
Яблоки с дерева: 326 г
Нектарины: 255 г
Виноград Кардинал: 867 г.
Всего за день съедено 3.5 кг фруктов.

Вот что у Сережи получилось за этот же день – 2001 ккал (по 80-10-10 это получается 91,9 – 4,6 – 3,5). Поскольку еще больше съеденного углеводов (сладких нежирных фруктов), то процент жиров и белков еще меньше, чем у меня.

Помидоры: 1300 г
Инжир: 490 г
Яблоки: 950 г
Виноград: 1343 г

Все продукты указаны в чистом виде, т.е. за вычетом шкурок, косточек и других отходов.

Кстати, я высчитала свой ежедневный расход калорий только на поддержку организма в состоянии покоя: 50 кг = 110.23 фунтов *10 = 1100 ккал.

Немного интересных заметок из книги Дугласа Грэма:

~ Как минимум 80 % калорий вы должны получать из углеводов, прежде всего от цельных сладких фруктов, и максимум 10% из белков и 10% из жиров.

~ На диете 80/10/10 человек, потребляющий 2000 калорий в день, получает около 1600 калорий из углеводов, 200 из белков, и 200 из жиров.

~ Вы можете вообразить медведя «капха», который ест больше жиров, чем медведь «питта»? Или обезьяну с быстрым метаболизмом, которая отказывается от бананов из-за того, что в них много сахара? Это нонсенс.

~ Сырая свежая листовая зелень и другие овощи содержат небольшие количества жирных кислот в очень доступной форме.

~ Все необходимые нам легкоусвояемые жиры можно получить из фруктов и нежной листовой зелени.

~ Избыток жира в крови затрудняет выведение сахара из кровотока, в то время как из ЖКТ поступают новые порции сахара, что приводит к общему повышению уровня сахара в крови.

~ Если в рационе многовато белков, то это приводит к болезням почек, к остеопорозу, спаду энергии (особенно в плане спорта).

~ Потребление более 10% от всех калорий из белка ведет к понижению энергии и кислотной токсемии, с которой начинаются остеопороз, заболевания почек, артрит, иммунодефицит и рак.

~ Более 10% калорий из жиров — это путь к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, инфаркту, раку и многим другим болезням.

~ С какой стороны ни посмотреть, недостаток углеводов, избыток белков или жиров приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

~ Овощи, сладкие и несладкие фрукты, такие, как помидоры и огурцы, содержат достаточно жиров, чтобы вам не нужно было есть очевидно жирную пищу вообще. В среднем они содержат от 3 до 5% калорий из жиров.

~ Питание преимущественно нежирными фруктами и овощами в сочетании с очень небольшим количеством орехов, семян и жирных фруктов даст вам 10% калорий из жиров, что удовлетворит потребности вашего организма.

~ Избыток жиров ведет к уменьшению количества жизнеспособных эритроцитов.

~ Обнаруживается связь между высоким потреблением жиров с почти всеми видами нарушений пищеварения, кровоснабжения и дегенеративных заболеваний

~ Диета с высоким содержанием жиров не только разрушает наше здоровье, но и ведет к раннему старению.

~ Набор веса за счет жира может привести к гормональной неустойчивости.

goget

Кстати, если вам нужна компания в Москве, которая занимается вставкой дверных замков, то вот вам ссылочка на одну из проверенных моими друзьями. Даже если вам нужно вставить замок срочно, обращайтесь сюда. Быстро, недорого и надежно!

Нравится

Кстати, к Новому Году или Рождеству появится Диета 80/10/10 на русском языке в бумажном варианте от издательства Ориенталия в серии Самадхи. Источники: http://on.fb.me/GCkadW и http://youtu.be/y6BKMG4uw50

Валя привет! А ты помидорки со шкуркой ешь? Я слышала, некоторые люди не советуют шкурку есть из-за неусвояемости ее, что, мол, она пристает к стенкам кишечника. Поскольку ты такой ценитель помидорок, расскажи, пожалуйста, о своих ощущениях и знаниях этого вопроса. Спасибо, Биба

    Привет))))) Я без шкурки ем. Потому что она для меня какая-то жесткая, мешается только. Вот ешь вкусную нежную помидорную мякоть, а там еще что-то жесткое мешается… Так что я ее счищаю:)