• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь

Какие упражнения можно делать во время беременности

‘Валя,привет! Из спортивных мамочек вспомнила тебя!!)) Подскажи,может ты знаешь,эти упражнения при беременности можно делать?)) Упражнения для рук с гантелями (трицепсы): http://youtu.be/NNYoPMrl0io’

Я скачивала специальные тренировки для беременных, т.к. там уж точно безопасные для беременных упражнения, так что я смело делала их, не переживая, что что-то не то могу сделать. Вот по каким видео я занималась:

1) Tracy Anderson (“The Pregnancy Project”). Тут больше именно силовых упражений, Трейси даже гантельки активно использует. Там для каждого месяца беременности своя тренировка, очень классно))

2) йога для беременных от Инны Видгоф (37 минут). Это моя саааамая любимая йога для беременных))) Очень суперские упражнения там! Именно эти упры я, наверное, больше всего делала во время беременности.

3) йога для беременных (“Element — Prenatal Yoga”, 30 мин)

4) йога для беременных (Lucy Bivins, 30 мин)

5) йога для беременных (‘Yoga Journal — Yoga for Your Pregnancy’, 30 мин)

Минуты пишу, чтобы при поиске видео было легче понять, какое именно видео скачивать. Они и на ютубе есть и в торренте (рутрекере, я именно оттуда и скачивала).

Вообще, беременным можно делать только самые главные 3 позы — Баддха Конасана (бабочка – ноги к полу), Маласана (корточки/присед, ноги широко, локтями раскрывать) и Саламба Сарвангасана (свечка/березка, ноги вверх). Это абсолютно безопасные йговские анасы для беременным!))) Делать больше акцент на выпрямления спины, грудная клетка вперед. Привыкайте полностью расслаблять животик))) И в йоге его не задействовать.

Кстати, насчет йоги для беременных – тут идет очень большая перестраховка. В некоторых источниках вообще руку и ноги только поднять можно.
В первом триместре осторожно все делать, во втором — практически свободно, а в третьем — уже как размер живота позволит. Исключаем полностью скрутки, асаны на животе, навасаны все убираем и любые позы, где пресс работает, ну и конечно балансы исключаем. Наклоны вперед только с валиком можно делать, чтобы животик не сжимало (а лучше вообще не делать!!). Остаются позы на раскрытие таза сидя, у стены, это все бабочки, вороны, ромбики ног, позы стоя (недолго), кошечки, и, конечно, перевернутые асаны. Все по самочувствию и в разумных пределах)))

И еще в самом конце беременности я занималась йогой для беременных в Буми Сехат и еще такие же упражнения делала дома)) Вот фотки с моих домашних йог:














Нравится