• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
20.09.2013
Автор: Метки: ,
Рубрики: Сыроедение|

Focus T25: Wednesday из Week 2, BETA phase – RipT Circuit (9-я тренировка)

focus-t25-20-09-2013

Сегодня я занималась по RipT Circuit – тренировке с весами. На этот раз у меня было по 3,75 кг в каждой руке (0,9 + 1,3 + железка и винтики) – немного больше, чем в прошлый раз. Отличнейшая тренировка – снова сочетание силовых упражнений с кардио. Такая хорошая подборка упражнений, что совершенно не скучно заниматься, и время пролетает незаметно. Не забывайте постоянно втягивать живот и дышать равномерно. А также не нужно вжимать плечи в шею – нужно расслабить их и опустить, чтобы не было лишнего напряжения в них. И шея должна быть ровной, как бы вытянутой вверх – “nice and long” или “nice and high”, как говорит Шон Ти.

Не забывайте, что в упражнении Weigthed Squat Pulse (14 минута) нужно переносить усилие/напряжение в ноги и ягодицы, а ни в коем случае не в руки, несмотря на то, что в них вы держите гантели.

На пресс ну просто отличные упражнения в этой тренировке. И обратите внимание, где нужно держать руки в сидячих упражнения на пресс – не сзади себя, не на уровне ягодиц, а чуть впереди. Да, это сложнее, но именно таким образом лучше всего прорабатывается пресс. И корпус должен быть примерно в положении 45 градусов, а спина максимально выпрямлена, насколько вы можете. Такие упражнения здесь на 13 минуте, 9-ой и на самой последней. Это очень важный момент!

Обалденное упражнение Air plank + one leg burpee (10 минута). Здесь нужно особенно сильно напрягать пресс, чтобы не было лишней нагрузки на спину, во избежание травм.

В High jump + twisting abs (8 минута) на приседании скручивайтесь как можно сильнее и также напрягайте пресс.

В Single leg tricep press (7 минута) нужно не просто работать корпусом, опуская и поднимая его, а делать акцент на работе рук – сгибать их в локтях, опускаться именно за счет них.

Кстати, после вчерашней тренировки ягодичные мышцы нехило болят. Хотя уже 3 раза по ней занималась!

А еще, я нашла интернет-магазин, где можно купить катушку black hole. Причем совсем недорого, хотя это оригинал, никаких подделок. Доставка очень быстрая!

Нравится