• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
13.09.2013
Автор: Метки: ,
Рубрики: Сыроедение|

Focus T25: Wednesday из Week 1, BETA phase – RipT Circuit (3-я тренировка)

focus-t25-13-09-2013-1

Третья тренировка из Бета-фазы Focus T25 – это RipT Circuit. Оооочень классная! Здесь нет повторов, разные упражнения все 25 минут. Это микс силовых упражнений, упражнений на пресс и немного кардио. Эту тренировку необязательно делать с утра натощак в отличие от Speed 2.0, т.к. в ней нет беспрерывного кардио, а значит не будет колоть бок. Для меня вся эта тренировка была беспрерывным наслажденим, ну очень уж классная подборка упражнений! И, кстати, это первая в Фокусе тренировка с весами. Так что сразу берите либо гантельки, либо резинку, если нет гантелей. Я для начала взяла минимальный вес, имеющийся у нас – 2,7-3 кг каждая гантелька:

А в следующие разы буду понемногу увеличивать веса. Да даже уже сейчас я чувствовала, что можно бы и побольше вес взять, маловато как-то, но уже не стала прерывать тренировку, бежать на второй этаж за утяжелением.

В упражнении Squat push-up (приседальческие отжимания) нужно подниматься с максимальным усилием, давить руками в ноги, как будто у вас на спине что-то тяжелое. Тогда отличнейше чувствуется нагрузка! Классное, очень оригинальное упражнения, как и все остальные. Шон Ти всегда выдумывает что-то необычное и при этом максимально эффективное. А еще и постоянно комментирует, как правильно нужно выполнять упражнения, а также отлично подбадривает.

В Palm down-squat thrust нужно делать небольшой прыжок-пружинку каждый раз, когда встаешь (поднимаешься), а также сжимать ягодицы и пресс. Вроде простое упражнение, однако если вкладываться в него как следует, выполнять его правильно, то эффект чувствуется хороший. Запомните, во всех тренировках Шона Ти нет простых упражнений, и если какие-то из них вам кажутся чересчур легкими, значит вы просто неверно их делаете.

Вот в каких упражнений вам понадобятся гантели:

Recip bicep curl (на 19-54)

Arnold press (на 15-56)

Weighted squat pulse (здесь нужно перенести вес в ноги и пресс, а не в руки, несмотря на то, что именно в них вы держите гантели)

Lawnmower, single leg (на 12-00)

Deadleft + curl squat (на 07-06)

Weighted moving squat (на 03-02)

Кстати, мне очень понравилось упражнение Air plank + one leg burpee! Это уже без гантелек.

И еще, не забывайте, что нужно ровно дышать во время всей треньки, ни в коем случае не задерживать дыхания. Шон постоянно об этом напоминает, как и о том, что нужно всегда втягивать живот.

На этом упражнении старайтесь, чтобы спина не была горбатой, а лучше чтобы она была наоборот прогнутой. И чтобы ноги были согнуты параллельно с полом.

Кстати, вы знаете, что такое радиолокационные маяки ответчики? Я совсем недавно услышал об этих полезных штуках. Решила немного прочитать про них и нашла сайт, где помимо маяков продают навигационное оборудование, аис судна, фонари, огни для маяков, плавучие знаки и многое другое.

Нравится