• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
02.11.2013
Автор: Метки: , ,
Рубрики: Сыроедение|

Focus T25: Tuesday из Week 5, BETA phase – Core Cardio (25-я тренировка). + о тренировках на фрукторианстве.

focus-t25-02-11-2013

Занималась сегодня по Core Cardio и снова обратила внимание на то, как хорошо стали задействоваться мышцы пресса в тех упражнениях, в которых раньше это не сильно-то ощущалось. Даже в элементарном Static Uppercut в самом начале тренировки – упражнение совсем простое, а пресс отлично работает. И в следующем после него, Jack Uppercut, тоже.

Обращаю ваше внимание на упражнение Hop Side + Side (на 21-ой минуте). Здесь вам нужно максимально постараться не двигать верхней частью тела, а сфокусироваться на нижней, а также на прессе. То есть выполнять работу ногами при помощи мышц живота. Упражнение просто супер, если делать его правильно!

А на всех упражнениях из серии “Lunge” и “Lunge Pulse” (выпадов и пульсации и выпадах) ого-го как прорабатываются мышцы ног! А на следующий день всегда замечаю, что еще и мышцы ягодиц, т.к. они всегда потом приятно побаливают.

Во второй части тренировки Core Cardio начинаются прыжки (Hop), различные их вариации, например, Single Hop Rotation. Так вот, В каждом из них нужно делать акцент на том, чтобы мягко и плавно приземляться, а не прыгнуть как можно выше. Вот в чем состоит секрет качественной проработки мышц и максимального эффекта от тренировки.

В конце тренировки идут различные упражнения в планке. Они такие сложные, а именно поднятие одновременно руки и ноги, но я обожаю их. Хорошо напрягайте мышцы пресса, задействуйте их, и вы увидите, что выполнять эти упражнения станет реальнее + мышцы намного лучше проработаются, причем те, которые надо.

Программа Focus T25 направлена не просто на то, чтобы похудеть, а еще и на проработку мышц всего тела и на выносливость. Сильные и хорошо развитые мышцы еще никому лишними не были. Да и живот не так “вываливается” после тренировок по Фокусу. Потому что, видать, мышцы сильнее становятся и хорошо держат внутренние органы. А уж какое самочувствие и настроение хорошее после регулярных тренировок! В общем, всем советую. Фокус Т25 универсальная программа, подойдет и девчонкам и парням. Хотя, думаю, что девушкам все-таки больше, т.к. парни многие хотят еще и еще большей нагрузки и силовых упражнений. А для меня Фокус Т25 прям идеальная программа. Уже предвкушаю, что же там будет в Гамма-фазе!

Кстати, если у вас на фруктосыроедении не хватает энергии, чтобы тренироваться, то советую вам пересмотреть свой рацион. Может вы едите какие-то продукты, которые ухудшают ваше самочувствие, которые дают мало энергии или вовсе забирают ее. Если правильно фруктоедить, не переедать жирных фруктов, орехов, семян, бобовых и злаков, а есть побольше сладких сочных фруктов, то уж точно энергии должно хватать! Так сделайте себе тест;) Но не судите по первой тренировке, а хотя бы по 3-ей или даже 5-ой. Вот они будут показательными. А на первых тренировках с непривычки может быть упадок сил.

PS: мой рацион вы можете посмотреть здесь.

Нравится