• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
19.09.2013
Автор: Метки: ,
Рубрики: Сыроедение|

Focus T25: Tuesday из Week 2, BETA phase – Core Cardio (8-я тренировка)

DSC_3256

Если вы хотите присоединиться ко мне и тоже заниматься по Focus T25, но вас смущает то, что вы не знаете английского или знаете его слишком плохо, то даже не переживайте насчет этого. Смотрите на тренера Шона Ти и других тренирующихся, повторяйте за ними упражнения, а я буду пояснять вам отдельные моменты из всех тренировок из этой программы, рассказывать о правильном выполнении.

Итак, сегодня по графику тренировка Core Cardio.

В Jack Uppercut (22 минута) нужно хорошо втягивать/напрягать живот и изо всех сил делать удары как бы в потолок. Если делать правильно, пресс хорошо работает.

В Hop Side+Side (21 минута) нужно также задействовать пресс – то есть чтобы движения ногами из стороны в сторону были не только при помощи ног, а больше при помощи пресса. Чтобы верхняя часть тела не шевелилась, а работал только низ, мышцами пресса.

В этой тренировке много упражнений-выпадов. Выполняя их, следите за тем, чтобы живот был втянут/напряжен, спина выпрямлена (90 градусов относительно пола), и чтобы вы постоянно дышали, не задерживали дыхание. Шон Ти вообще говорит, что живот должен быть таким твердым во время всех упражнений, как если когда кто-то постучит вас по животу и вы специально изо всех сил втягиваете его, чтобы другому человеку ваш пресс показался максимально упругим.

В “T” Twist Lunge Pulse (15 и 14 мин) нужно выпячивать таз вперед, чтобы лучше ощущалась нагрузка на пресс. Да-да, это упражнение не только на ноги (квадрицепсы), но и на пресс!

В Single Hop Rotation (10 минута), т.е. в прыжках-переворотах, нужно сжимать колени друг к другу, как будто между ними находится шар и нужно удержать его, втягивать живот, и фокусировать не на том, чтобы подпрыгнуть выше, а на том, чтобы мягко приземлиться – это обеспечивает еще лучшую проработку пресса и остальных мышц.

На оставшихся 6 и 5 минутах начинаются упражнения в планке. Сначала шажки ногами, потом руками, потом одновременно и тем и другим (противоположными). Так вот, когда вы поднимаете одновременно противоположную руку и ногу, то по максимуму напрягайте пресс, тогда будет проще удержаться и не завалиться на бок, т.е. легче удержать позу и правильно выполнить упражнение. Особенно это касается Plank Diagonal Lift (4 минута).

Когда вы делаете Body Run (последняя минута тренировки), то не заваливайтесь из стороны в сторону. Нужно также втягивать живот, чтобы тело не виляло, а работали только руки и ноги, а корпус оставался максимально неподвижным. При этом наилучшим образом задействуются мышцы.

Кстати, если вы ищите всякие интересные поздравления, то гляньте здесь — http://sms-guru.ru/. Столько всего оригинального и действительно классного! Много чего полезного можно найти.

Нравится