• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
12.09.2013
Автор: Метки: ,
Рубрики: Сыроедение|

Focus T25: Tuesday из Week 1, BETA phase – Speed 2.0 (2-я тренировка)

focus-t25-12-09-2013

Ох, вот это я потренировалась несколько дней назад, что только на третий день ожила. Уже в тот же вечер после первой тренировки по Бэта-фазе в Фокусе Т25 я почувствовала побаливание в мышцах (в первую очередь в ягодичных), а с утра боль была уже конкретной такой. Но это еще что… днем и вечером был самый пик… я временно превратилась в инвалида. Еле передвигалась! На второй день тоже была очень сильная боль, поменьше уже, но все равно достаточно сильная, чтобы снова тренироваться. А вот сегодня, на третий день, боль в мышцах уже подспала, поэтому я приступила ко второй тренировке. Кстати, меня приятно удивило, насколько мощная мышечная боль была в ягодицах (и до сих пор есть)! Такая глубокая-глубокая! Чувствуется, насколько качественно проработались ягодичные мышцы в позапозавчерашней тренировке Core Cardio. Не просто поверхностные мышцы, не просто подъягодичные, а как будто все ягодицы полностью. Ну и квадрицепсы тоже жутко болели. И остальные мышцы. Разве что мышцы рук чувствовали себя как обычно.

Сегодня тренировалась по Speed 2.0, по графику. Сразу же хочу дать дельный совет — делайте эту тренировку с утра или через большой-большой интервал после приема пищи, т.к. здесь постоянно движение-движение-движение, может бок заколоть, если вы недавно поели. А останавливаться и пережидать очень нежелательно, Фокус Т25 нужно делать без остановок. Я тренировалась через 2 часа после поедания арбуза, и все равно колол левый бок, т.к. в Speed 2.0 вообще ни секунды отдыха. В следующий раз буду делать эту треньку исключительно с утра натощак.

Повторы в Speed 2.0 по 3 раза, а не по два, как в Альфе. Здесь два разных цикла упражнений (по 3 повтора), а потом третий цикл, представляющий собой ассорти 1го и 2го циклов (несколько повторов).

Шон Ти постоянно напоминает втягивать живот. “Use your core“, т.е. задействуйте мышцы пресса, делайте упражнения преимущественно при их помощи, а не другими мышцами.

На подъемах одной ноги (в середине тренировки) нужно не просто поднимать одну ногу, а еще и параллельно пружинить на другой ноге, как бы совершая мини-мини прыжки, а не просто стоя на ней.

Очень понравилось музыкальное сопровождение в этой тренировке. Прямо-таки очень бодрит и создает нужный спортивный настрой! В Альфе такой бодрящей музыки не было. Кстати, некоторые движения в Speed 2.0 повторяются из Альфы.

Нравится