• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
21.09.2013
Автор: Метки: ,
Рубрики: Сыроедение|

Focus T25: Thursday из Week 2, BETA phase – Upper Focus (10-я тренировка)

focus-t25-21-09-2013

Сегодня у меня была тренировка Upper Focus – с гантельками. Я занималась с 3,75 кг в каждой руке. Для рук (и всяких дельт и т.д.) мне такого веса более чем достаточно. Кстати, Шон Ти говорит, чтобы девушки не переживали насчет того, что нарастят себе лишние мышцы на руках – это в принципе невозможно без приема специальных мышечнорастущих препаратов. А так просто мышца будет упрепляться, и руки будут выглядеть красиво. Когда вы видите перекаченную девушку, сразу ясно, что она принимала специальные добавки.

Когда вы делаете Static Uppercut (22 минута), нужно сжимать бицепс. Этим самым мы его разминаем и подготавливаем к последующим упражнениям, ведь вся эта тренировка сфокусирована в основном на верхней части тела. Пресс тоже не забывайте напрягать в этом упражнении.

В Starter Drill Burpee (21 минута) акцент делается на пресс. Т.е. когда вы делаете прыжок назад, то ноги откидываются назад именно за счет мышц пресс. Сфокусируйтесь на этом и почувствуете как задействуются мышцы живота.

Классное упражнение Sprint + Jab punch (16 минута). Нужно делать удары изо всех сил, что есть мОчи!

На упражнениях Arm Fly (15, 14 минуты) нужно втягивать живот и прижимать спину к полу. Это обеспечивает лучшую проработку мышц и избавляет от травм позвоночника (если вдруг гантельки тяжеловаты для вас).

И еще момент – когда вы делаете упражнения на бицепсы, нужно держать руку не сзади себя, а слегка перед собой, чтобы она почти прикасалась к животу. Только тогда будет прорабатываться бицепс, а в противном случае нагрузка уйдет на плечи.

В Straight leg hip-up (на 4 минуте, как на фото выше) нужно напрягать живот и ягодицы. К концу тренировки и при правильном выполнении оно довольно-таки непростое.

В Side plank up+over (2 минута) нужно, чтобы мышцы живота обязательно были втянуты, а ни в коем случае не расслаблены. И следите за тем, чтобы вы стояли четко боком, никуда не заваливаясь.

В растяжке после тренировки не пренебрегайте растягиванием шеи. Нужно сначала делать сопротивление – рукой тянуть шею в одну сторону, а шеей в противоположную, а затем просто расслабить шею. И также в другую сторону. Дело в том, что во время этой тренировки было немало упражнений, где напрягалась шея, поэтому нужно снять это напряжение.

Кстати, моя подруга из Питера так долго искала, где изготавливают штампы, чтобы это было качественно и недорого. Найти такую компанию было не так-то просто, но ей удалось — http://izgotovlenie-pechatej.spb.ru/shtampy-izgotovlenie/. Так что спешу поделиться с вами ссылочкой, вдруг пригодится. Чтобы не тратили время на поиски!

Нравится