• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
31.07.2013
Автор: Метки: ,
Рубрики: Сыроедение|

Focus T25: Sunday из Week 3, Alpha Phase — Stretch (18-я тренировка)

На торренте наконец появилась вся полностью тренировка Focus T25 и там нормальный файл Stretch, не обрывается и не перескакивает. Ура-ура! Позанималась – тренировка супер, отличнейшие упражнения. Обратите внимание, что Шон Ти часто говорит squeeze glutes – т.е. сжимайте ягодицы. Любят же американцы переиначить слова в другие формы. В словаре есть gluteal, что означает ягодичный, относящийся к ягодичной области, а они сделали из него существительное glutes.

В упражнении Cradle Knee (на 15-16-ой минуте по их времени) важно хорошо сжимать/напрягать пресс и с помощью этого найти баланс, держаться ровно и не падать.

Во время выполнения Torso Twist (14-я минута) давите ногами в пол, а не просто стойте.

Когда лежите в Child’s pose (на 10-ой минуте), то пытайтесь прижать ягодицы к пятками, выровнять ягодицы и плечи в одну линию. Обычно в такой позе отдыхают после каких-то сложных упражнений, но здесь это не отдых, а работа.

В Spider static stretch (8я минута) нужно стоять как струнка, живот и ягодицы подтянуты, сжаты.

Далее идут различные вариации упражнений Pigeon. Здесь акцент на том, что та нога, которая сзади, должна быть не по диагонали, а четко сзади, ровной линией, таз развернут к полу. В Low Pigeon просто расслабьтесь и лежите.

В “S” Torso нужно держать спину прямо и развернуться в сторону, на прямых руках.

В “S” Quad задняя нога также должна быть четко сзади, колено четко под ягодицей, а не в стороне, спина прямо, опорная рука прямая.

В High Pigeon – руки прямые, спину тоже стараться держать как можно прямее, насколько можете.

Ну и остальные нюансы, всего не перечислить. Просто слушайте Шона Ти внимательно! Очень уж мне понравилась эта тренировка. Чудесный стрэйч (Stretch). В общем, у кого еще нет этой тренировки, качайте ее с рутрекера.

Вес 49,0 кг.

PS: мышцы живота болят после вчерашней тренировки.

Нравится