• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
18.09.2013
Автор: Метки: ,
Рубрики: Сыроедение|

Focus T25: Monday из Week 2, BETA phase – Dynamic Core (7-я тренировка)

Незаметно прошла первая неделя Бета-фазы из Focus T25, и сегодня я приступила ко второй неделе. И это тренировка Dynamic Core. Пролетела она мгновенно, потому что очень классная! Шон Ти постоянно делает акцент на том, что многие упражнения не нужно делать быстро, а наоборот немного замедлять их, тем самым фокусируясь на мышцах, чтобы все они были задействованы, особенно мышцы пресса. Обожаю упражнение Sprint Table Top (на 19-ой минуте), чередующееся с бегом на месте. Это то самое упражнение, которое всем известно как Ласточка. Так легко стало его делать! Особенно если при этом напрягать пресс и ягодицы.

Вот это упражнение, Connecting Deep Squat, кажется легким, но пресс задействуется отлично, как бы странно это ни было.

С 15-ой минуты начинается серия упражнений конкретно на мышцы живота, и уже с 9-ой минуты пресс начинает ого-го как гореть! Butterfly Leg Lift шикарное упражнение, обожаю. Оно сложное, но его классно делать, и пресс чудесно задействуется. Следующее упражнение после него, Seated Knee Crossover, тоже отличное! А в серии упражнений Side Plank нужно чтобы плечо и локоть были на одной линии и 90 градусов относительно пола, иначе можно повредить плечо, по словам Шона. Вообще старайтесь вслушиваться в то, что он говорит – во-первых, он говорит много дельного относительно тренировок, а во-вторых ваш английский будет становиться все лучше и лучше, а я думаю, что это почти всем актуально.

Также здесь Шон дает упражнения на спину, типа Rocketman. Они также важны, чтобы заполучить красивый пресс, ведь наш пресс не только спереди. Шон Ти его так и называет “back core”. Вообще очень хорошо, что в тренировках Focus T25 задействованы все группы мышц – это дает наилучший результат. Все мышцы приходят в тонус, а кардио позволяет сбросить лишний вес, в частности внизу живота. Плюс, эти тренировки очень повышают выносливость, дарят энергию и позитив! Присоединяйтесь, не пожалеете! Главное начать, а потом остановиться не сможете!

Нравится