• Фрукты
  • Путешествия
  • Жизнь
  • Сыроедение
  • Беременность, роды, дети
Если вы хотите получать новости, введите свой e-mail:
| Сейчас я: Крым, Севастополь
30.07.2013
Автор: Метки: , ,
Рубрики: Сыроедение|

Focus T25: Friday из Week 3, Alpha Phase — Total Body Circuit и Ab Intervals (17-я тренировка)

Сегодня по расписанию две тренировки — Total Body Circuit и Ab Intervals. Первую сделала с утра, вторую днем. В этот раз Total Body Circuit далась мне несколько легче, чем обычно, и это очень радует. Еще бы отжиматься научиться покачественнее и вообще хорошо будет.

Не забывайте постоянно держать живот втянутым. На упражнениях Hop Hop Hook и Hop Hook Squat (21 мин по их времени) нужно во время удара рукой (hook) делать выход и также втягивать живут. И стараться делать удар с силой, а не просто махать рукой. Представлять, что вы действительно делаете мощный удар.

focus

Вообще никогда не забывайте слушать Шона Ти, он говорит очень понятно и разборчиво, отличное произношение у него. На упражнении Shoulder Tap старайтесь изо всех сил не выпячивать попу, а держаться ровненько, стрункой, а также не заваливаться на бок. + втягивайте живот и ягодицы.

Вот в этих упражнениях тоже обязательно втягивайте живот и старайтесь перенести всю работу именно на него. Если не хватает растяжки, можно слегка сгибать колени.

Нелегкое упражненьице… ‘пауковое отжимание’.

А вот это так вообще мегасложное для меня…


Вторая сегодняшняя тренировка на пресс Ab Intervals тоже далеко не легкая. Нагрузка на пресс хорошая.

Кстати, вот это упражнение мне гораздо легче дается, чем на предыдущей картинки, когда еще и отжиматься нужно. Здесь старайтесь поднимать колено как можно выше, при это не шевеля другими частями тела, работает только колено.

Вот это тоже сложное упражнение. Ноги так и хотят упасть пониже… Старайтесь держать их при помощи мышц пресса. Сложно, очень сложно, но нужно пытаться. Шон Ти не зря говорит, что даже если у вас плохо получается делать какое-то упражнение, но при этом вы выкладываетесь на полную, делаете лучшее, что можете, то это уже отличный результат. Со временем будет получаться лучше и лучше.

Это упражнение тоже не из простых. В общем в Ab Intervals подборка действительно эффективных для пресса упражнений.

Делая Table Top, обязательно втягивайте живот и ягодицы.

Если вы ищите хороший итальянский в Ростове, то вам сюда. Читайте про лучший ресторан в Ростове, по мнению многих. Здесь же вы сможете прочитать отзывы о нем, а после чего вам самим захочется прийти в этот ресторан и убедиться, что он лучший.
Нравится